自由泳升级训练想提高自由泳的水平。是加强手部练习还是腿部练习

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳升级训练想提高自由泳的水平。是加强手部练习还是腿部练习 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、正确的姿势是提高游泳速度和效率的基础。首先，保持身体平衡，躯干和腿部要保持水平，头部要与躯干保持一条直线。其次，保持身体的紧凑，尽量减少水的阻力。双臂要放松，手臂伸直，手掌略微向内扣。

2、想要提高游泳速度单靠练肌肉是不行的。你可能喜欢游泳但又不能天天游泳。想要游的快还是要提高身体协调性，多游。自由泳和蝶泳是四种姿势里最快的，这两种泳姿对与男人来说腿部动作比较难。

3、腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1：2：6。身 *** 置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。换气呼吸：练习憋气游，少换气。

自由泳现在40秒准备要提升至35秒,给个训练计划,包括水上训练,陆地力量...

蝶泳，这个主要是靠腰腹部肌肉发力带动全身，我觉得做仰卧起做，扭扭腰是非常必要的。蛙泳主要靠腿部发动力作为主要推动力，这是你应该提前蛙跳和跑步一些准备。自由泳主要靠胸部和臂部发力，你应该做的就是引体向上，俯卧撑。

在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。

自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。

问题就更复杂一点。减小阻力，最简单的 *** 是摆正身体的形态。增大力量，训练 *** 是多种多样的，最方便的是用手蹼。力量训练相对简单，身体形态要复杂得多，没有人指导，就要花费大量的时间了。

怎么训练提高自由泳的水平?

1、姿势调整正确的姿势是提高游泳速度和效率的基础。首先，保持身体平衡，躯干和腿部要保持水平，头部要与躯干保持一条直线。其次，保持身体的紧凑，尽量减少水的阻力。双臂要放松，手臂伸直，手掌略微向内扣。

2、自由泳保持身体水平的 *** 如下：鼻子朝上的侧平衡练习，能够教你如何更轻松地换到气，从侧身开始，头部朝向天花板或天空。

3、间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练 *** 。通过在一定距离内快速游泳，然后放慢速度进行恢复，循环进行多组训练，可以提高自由泳的爆发力和耐力。

求怎么样提高自由泳成绩

1、如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

2、增加打腿练习，增强腿部的推进力。增加手蹼练习，强化水感的。加量，业余选手每次力争游到3000米。4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。

3、想要提高到35秒，给您几个建议，希望对您有用：更好学习好跳水，一个跳水比蹬池壁要快的多。练习手脚肌肉。每天有自由泳之前，先练几组自由泳打腿。{买块板}每天练5组25米冲刺，必须全力。

4、根据您提供的信息，您的自由泳1000米成绩为19分钟，这是一个非常出色的表现。一般来说，自由泳1000米的成绩会受到多种因素的影响，例如游泳技巧、身体素质、年龄、性别、水域条件等等。

5、核心肌肉的力量和稳定性对于自由泳非常重要。通过进行核心肌肉的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等，可以提高游泳姿势的稳定性和推进力。

自由泳怎么练习

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、练习完美的自由泳如下：保持自然的头部位置保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种 *** 的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

3、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

4、在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助