泰森前臂训练动作图片大全,手臂肌肉线条如何练???

做手臂训练时,哪些动作能更好的训练小臂?

哑铃旋转 双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

手臂肌肉线条如何练???

练习 *** 有很多种。如：用臂力棒，效果很好，但要适量。 可以练习下单杆，但要在专业人士的指导下进行噢。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲(更好有负重)，练大腿肌肉非常好的 *** 。

问题一：什么 *** 锻炼手臂肌肉最快，？ *** 有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做穿组，具体的要看个人情况。

同时，减少每组的重复次数，让肌肉得到更充分的 *** 。做多种动作：通过不同的动作来 *** 手臂的不同部位，比如哑铃弯举、杠铃卷腹等。这样可以让手臂的各个部位都得到锻炼，从而更好地塑造线条。

前臂训练要比你想象中的更加重要

1、屈肘静力性悬垂 两手反握悬垂于高处，然后向上拉引体使前臂与上臂约成直角姿势时静止不动，直到感到不能坚持为止。身体负重可以增加锻炼效果。尽力延长拉引身体后，使前臂与上臂约成90度时的静止状态。

2、在前臂练习 *** 中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。

3、．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

4、反握则是握力器“A”口在手指(这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大)，以训练手指力量为主。总计400次。哑铃训练。哑铃一对(18KG)，左右手臂各举动100次，动作频率随意。