自由泳平地训练,自由泳如何保持身体水平

自由泳如何保持身体刚直

1、在自由泳中，平衡身体姿势是指头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以更大限度地减小游泳者遇到的更大阻力―形状阻力。什么是形状阻力，就是你在水中游泳时，会引起周围水层流动，水的压力重新分布。

自由泳如何保持身体水平

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于更低点，身体纵轴与水平面约成3～5度的仰角。

自由泳的正确姿势如下：首先让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯看池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。

以下是一些自由泳的基本技巧：身体姿势 保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水 以大臂为主导，手臂交替划动。

低头、收腹，能帮助你下半身上浮；加手臂动作就乱，一是说明你的打腿实际上还没有形成习惯，二是手臂动作相对更加不熟练，建议继续分开练习。

侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。

自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?

即在泳池或者泳槽中， 专门练习力量稳定， 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上， 保持力量的量与各种角度的稳定， 以确保力量的均衡发挥， 进而在持续均衡力量的坚持下， 去实现速度的稳定提高。

静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 之一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在之一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

新手如何学习自由泳

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：打腿 目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

新手学习自由泳的具体操作如下：工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。

大概要多久 怎样学游泳： 一\\初学者学习游泳的顺序更好是： 蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。