健身前为什么要热身 (举重运动员需要颈部的热身吗)

健身前为什么要热身?

1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。

一般游泳或者举重应该怎样练习?

在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。进行举重练习时的标准动作是避免受伤的更好保护措施。

协调性训练协调性训练在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。

初学者学游泳的步骤如下：学会呼吸：在比较深的水中，要学会控制呼吸并在适当的时间将头部抬起，吸入新鲜的空气。学会漂浮：仰卧在水面上，放松身体，尤其是颈部。用手腕和脚踝控制平衡。

之一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜更好。

练游泳的基本功如下：游泳的憋气吐气。一般人只知道游泳需要使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以游泳动作也会变形。

漂浮运动，用嘴呼吸，把头埋在水里，卷起双腿，双手抱膝，将身体缩成一团，放松全身，不要紧张。然后身体会慢慢漂浮。踢腿练习，伸直手臂，双手放在游泳池旁。伸直双腿，轮流上下打水。

训练前的热身,对之后的训练会有哪些帮助?

1、通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到更高的活动水平。

2、热身有助于提高肌肉的温度 良好的热身会提高你的体温，这对你的肌肉特别有帮助。随着肌肉温度的升高，肌肉会获得更多氧气，从而更容易收缩和放松，然后你就能够更轻松地完成一些费力的训练任务。

3、之一可以唤醒身体的细胞，第二让身体各部分组织器官处于一个兴奋的状态，第三不会出现训练之中肌肉痉挛或者抽筋的现象，第四调动身体各部分协调配合，第五防止猝死。

4、体育锻炼前热身运动的作用：提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

练肌肉的问题

肌肉疼痛是好是坏许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。努力训练，却收效甚微，为什么这有很多原因。

）由于在家训练，只以哑铃来作为 *** 的主要手段，则会出现训练动作单一，角度 *** 单一。对肌肉各个角度 *** 不够明显。2）对于你只有在刚训练后有酸胀感。我想更多情况是你的肌肉刚刚进入充血状况你就停止了训练。

妨碍肌肉收缩，无法取得运动效果。 ④运动前后应做准备及放松运动。 ⑤注意肌肉等长收缩引起的升压反映及心血管负荷的增加，有轻度高血压，冠心病或其它心血管疾病时慎用肌肉运动，有较严重心血管病者禁做肌肉运动。

所以一般情况下肌肉训练每个部位一周不会超过2次，腹肌除外。“哑铃弯举5组，每组15次”意思是说哑铃一次弯举15个，一共要举5次15个，一共是75个。但如果这样练，效果肯定不好。