4岁宝宝自由泳训练计划,游泳4到12岁如何训练

少儿游泳训练计划

1、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

游泳4到12岁如何训练

1、一般来说游泳应该包括两个方面的训练：水感和动作技术。水感训练是无形的，是训练你对水的热爱和减少你对水的恐惧。但由于水感缺少直观的标准，很多爱好者并不重视。

2、学憋气：儿童掉入水里会发生呛水的情况，所以学游泳就要学会憋气，学会憋气只用做一些简单的事，练习在水中憋气，刚开始憋气时间短一点，慢慢地延长时间，需要反复练习训练才行。

3、首先，教导孩子正确的呼吸 *** ，让他们学会在水面上用脸部或侧面呼吸。接着，可以教孩子学习自由泳的动作，包括手臂划水、腿部蹬水和身体滑行等。此外，也可以逐步引导孩子学习蛙泳、仰泳和蝶泳等不同的泳姿。

游泳是一个非常重要的生存技能,那么孩子在学游泳时要注意些什么?_百度...

更佳年龄绝大多数小孩学游泳的更佳年龄是5~8岁，而且最早不要在4岁前学游泳。

脚掌打开到水面下半身打开过程，也不要只是脚部动作。如果脚部动作在打开和到水面的过程中，有阻碍，比如打不开打不到水面，就可以利用脚跟抓地打开腿。

其次，孩子在下水前要做好准备活动，如活动活动四肢，模仿一些游泳动作，用冷水擦身，以便适应水的温度。 最后，在水中的时间不宜过长，一旦发现孩子感觉不舒服，就马上带孩子上岸，以免意外事故的发生。

帮助孩子克服游泳恐惧 游泳是一项重要的生存技能，然而，许多孩子在学习游泳时会面临恐惧和焦虑。为了帮助孩子克服游泳恐惧，以下将介绍几个 *** 和建议，帮助他们逐步建立自信，享受游泳的乐趣。

孩子多少能“游泳”与宝宝游泳不一样，这儿常说的游泳就是指儿童在对外开放的池水里与水相处哦。一般状况，3-4岁的孩子能够上游泳展览馆学习培训与水相处，五岁后才算是宣布学习培训游泳专业技能哦。

选择游泳的时间段及注意事项 选在夏季开始学游泳，水温高，孩子容易适应。父母可先带孩子到50-80厘米深的娃娃池内熟悉水性，一来，娃娃池的水温相对比其它池高；二来，水浅，孩子的心理恐惧稍℡☎联系：好些。

如何让孩子快速学会游泳?

1、游泳教练建议5岁到7岁先培养孩子对游泳的兴趣，不要强迫，以兴趣为主，不一定要学会。7周岁以上再正式学习各种泳姿，或者提高速度等。这样才不会适得其反，才能让孩子有了兴趣还强身健体了。

2、本文将介绍如何教孩子游泳，包括憋气、动作、换气和实践等方面的内容。学会憋气在水里憋住气，离开了水面再呼吸。刚开始时间可以短一点，接着再一点点延长时间，如果可以在水里憋住5秒钟，就已经能够在浅水区游泳了。

3、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

4、所以学游泳要先学习俯漂。 *** 也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

自由泳打腿训练 ***

一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

*** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。

俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。