自由泳游不快,也游不久,怎么办 (自由泳25米冲刺怎么练)

自由泳游不快,也游不久,怎么办?

实践 *** ：1，打腿：鞭状打腿，要求打腿发力，灌输到脚板，像鞭子一样抽打水面前进，需要浮板每天1000米，25米浮板20秒毕业。

自由泳如何练习

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

3、在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

马上要参加游泳比赛了,应该怎么训练。高分

安全准备：检查孩子的游泳衣是否符合质量标准，没有夹杂异物。同时，保证孩子能够被适当的安全设施包围，如救生圈或防溺水泳衣等。

正确的游泳姿势 正确的游泳姿势是拿到高分的基石。在游泳时，身体应该保持水平，头部和脖子应该保持向前，背部和臀部应该保持流线型。双臂和双腿应该协调配合，保持身体的平衡和前进的动力。

做到你筋疲力尽，然后下水自由泳，手部不用太出气，只练协调，最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）更低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。

游泳比赛锻炼 *** ：手臂力量 俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20-30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3-5磅之间。腰腹力 仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

换气：手划水时，头在水中用口鼻吐80%的气，摆两次腿；当手向后划出水涡时，水面转头90度，用口吸气，摆两次腿；也可以划三次左右换气。提高游泳成绩主要训练：长跑、引体向上、仰卧举腿。

(1)本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。 (2)训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。