柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养 (柔道运动员体能训练)

柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养?

而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

体能训练的 ***

②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练?

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。

因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。对青少年开展柔道训练，应当看作一种教学活动，训练中应融入对青少年的思想教育及启发，在锻炼学生身体素质的同时，对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。

在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。

柔道队每天多少个俯卧撑

1、柔道是以力量为基础的，至少要做十个俯卧撑，之一个网友你让你家的孩子试一试，几个人就可以完成标准的十个俯卧撑。如果你不正常地摔倒在地上，通常就足够了。另外，尸体被另一个人捡起扔在地上。

2、这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。

3、而拳击散打或者其他的拳腿格斗选手每天跑步在6000--8000左右，一般一个礼拜跑1--2次一万米，注意虽然距离长但跑步的速度一定要快要全速跑。

4、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

5、具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，更佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼 *** 。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。