柔道在家怎么练基本功和基本技巧 (柔道腿部基本功训练视频)

柔道在家怎么练基本功和基本技巧?

柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

武术基本功腿功的训练方法

侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示：同正压腿。后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 (2)拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 (3)动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。 教法提示： (1)先练压腿，再练踢腿。

芭蕾舞基本功压腿的视频教程

芭蕾舞压腿的方法有正压腿、侧压腿、后压腿等。正压腿。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖绷起，两手扶在左腿膝盖上。

-双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。1-被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

后压腿的正确方法 后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

基本功掰旁腿

1、掰旁腿的定义和作用：掰旁腿是一种舞蹈训练中的基本功，主要通过压、搬、掰、落等动作来训练腿部肌肉和关节的灵活性、稳定性和柔韧性。

2、旁吸腿在我们的高吸腿位置，小腿夹住大腿，大腿贴在身体最高处。用手抓起脚掌部位，伸直膝盖，单手搬住旁腿，开始左手后背，松开双手，再落下，点地。

3、腰功要，控腰，就是下腰的时候手不着地，甩腰，就是在控腰的基础上大幅度的前后颤动，每次压完腿和踢完腿以后一定要踢腿，晚上睡觉之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分的放松。