柔道训练的基本动作有哪些(跆拳道柔道训练规则图片)

柔道训练的基本动作有哪些

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

跆拳道训练动作要领教程

成实战姿势。动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用拳击打靶心位置，将产生清脆“劈啪”的声音，力度渗透靶面。 跆拳道三七步动作要领3 跆拳道基本步法 准备姿势两脚间的间距： 两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

(一)练习左架准备姿势。 (二)练习右架准备姿势。 (三)练习左架与右架之间的原地换步。 (四)练习上步和后撤步(左架与右架都要练)。 (五)练习前跃步和后跃步。 (六)练习侧移步。 (七)练习连续向前跃步和连续向后跃步。

①动作过程 右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。 ②实战要领 使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

跆拳道柔韧性训练方法

1、(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

2、(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。腰部柔韧性训练 腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。

3、在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。

4、发展腿部柔韧素质的主要练习手段：身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

跆拳道比赛规则

跆拳道比赛的规则主要有得分规则、罚分规则、击倒规则、胜负规则。其中如果在比赛中有轻微犯规情节扣除0.5分，如果情节严重扣一分，胜负规则则是裁判根据双方的主动性来判断哪一方更占优势。

在跆拳道比赛中，如果一方采用搂抱、推拉对手、消极逃避比赛，用肘、膝顶击对手，摔倒对手、故意用拳攻击对手面部等犯规动作则会被判罚警告(一个警告扣0.5分)或扣分(一个扣分扣1分)。

按体重级别进行5人制团体赛，级别如下：男 子跆拳道比赛：54公斤以下、54公斤---63公斤、63公斤---72公斤、72公斤---82公斤、82公斤以上。