求一个暑假篮球基本功训练计划(篮球u10暑假训练计划)

求一个暑假篮球基本功训练计划

1、训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

暑假篮球如何自训

1、方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 如何训练篮球运球 运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。

2、三角形传球、二人行进间传球一对一体前变向接上篮防守脚步练习一对一篮下抢板练习二对二比赛 篮球周训练计划篇三 教学目标： 了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。 对篮球运动产生兴趣。发展跑。

3、一，运球走动：以慢走的形式运球，熟悉球的运动。一般半个小时即可。二，原地投篮：用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮，练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。

4、速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），最好在脚上挤上沙袋。这样一方面可以练速度，另一方面，可以练球性。

暑期篮球训练计划(详细!)

开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

无论任何时候，力量是技术的基础。跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。