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柔道训练的基本内容

基本站立姿势 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。（一）自然体可分 正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。

柔道技术日常训练 ***

1、①初级练习的 *** 全蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。

2、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

3、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

青少年柔道运动训练存在的问题及对策分别是什么?

1、二，青少年柔道运动发展的对策 （1） 坚持以教为本， 发挥文化对于柔道运动的作用。目前运动员安置难的一个原因就在于运动员的训练时间是占用了他们的更好学习的时间， 其文化素质无法跟上时代发展， 很多运动员进入高校深入学习， 却因为本身的原因无法适应高校的教育。

2、一，我国柔道运动发展面临的主要问题 （1）宣传力度不够，知名度不高，许多有潜质的青少年运动员不能得到系统的训练 尽管柔道运动曾经在奥运会上有了一个不错的里程碑，但是柔道运动仍然是一个比较冷的运动。大多数家长不了解柔道运动，所以对选拔人才有了一定的阻碍。

3、青少年业余柔道训练中常见的损伤问题 膝关节损伤是柔道运动中常见的损伤类型。由于膝关节的特殊结构，它容易在运动中受到损伤。膝关节是人体更大、承受压力更大的关节之一，其稳定性依赖于半月板、韧带、关节囊和周围肌肉等组织的协同作用。

中国女子柔道队的世锦赛

年，柔道世锦赛之一次在日本以外的国家举办，在法国巴黎，荷兰运动员安东·吉辛克击败卫冕冠军Koji Sone成为之一个非日本籍的世界冠军。1965年，巴西里约热内卢世锦赛，比赛之一次将运动员体重分为68公斤以下级、80公斤以下级和80公斤以上级。

高凤莲 1986年在第四届世界女子柔道锦标赛上为我国赢得了有史以来之一个柔道世界冠军。高凤莲 女子柔道运动员。1964年出生在内蒙古临河县。身高1．86米，体重116公斤。家中5个孩子，她排行老三。从小随父母干农活，后因个子大被巴盟体校招去练铅球。

女子柔道大级别项目是中国的传统优势项目，先后涌现了八十年代的高凤莲，九十年代的庄晓岩、孙福明和袁华，佟文是中国在大级别项目上的理想接班人，成为国家柔道队的重点培养对象。

杨秀丽是中国女子柔道队运动员,你知道有关杨秀丽的故事吗?

年孙福明夺得奥运冠军时，杨秀丽还不知道“柔道”会跟自己有什么关系。结果不到两年，杨秀丽就成了孙福明的队友、师妹。雅典奥运会举行时，她的身份是辽宁女子柔道队员秦东亚的陪练。 辽宁女柔队员没有从雅典带回金牌，“柔道教父”刘永福决心在北京奥运会上把金牌夺回来。

运动经历出生在辽宁省阜新市，原本是铅球运动员的杨秀丽是通过一次运动会踏上了柔道生涯的。她1997年之前从事过铅球训练，但是1997后年在阜新市体校训练柔道，当时教练是张永江；她被选入市体校正式开练柔道，1998年初，她转入省体校，来到了沈阳，教练就是中国的“柔道教父”刘永福。

”而且，杨秀丽不仅是中国柔道项目的重要夺金点，同时也是辽宁军团中最有希望夺得奥运金牌的运动员之一。中国柔道队本次出征伦敦奥运会的阵容是以老带新。与初登奥运赛场相比，如今的杨秀丽已经是一名经验丰富的老运动员了。教练刘永福也表示，与备战北京奥运会时相比，如今的杨秀丽成熟了很多。

柔道技巧是什么?

1、第四节 护身倒法 护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之 *** ；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。

2、柔道基本技术 立技 立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技 主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒。腰技 主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去。足技 主要是用腿脚把对方摔倒。

3、柔道技法的种类相当多样化，主要以投技（站立时将对方摔倒的技法）、固技（於地面将对方控制抓牢的技法）、当身技（以点、踢的方式攻击对手的技法）三大类。

4、柔道十大绝招包括大内刈、小内刈、大外刈、小外刈、大外扫、小外扫、正面扫、大腿内扫、小腿内扫和脚腻子。大内刈：大内刈是一种将对手从前方摔倒的技巧。使用者通过将自己的腿穿过对手的腿并向上扳起，使对手失去平衡并倒地。小内刈：小内刈是类似于大内刈的技巧，但更加迅速和短暂。

5、内股和外股是两种以腿部攻击为主的柔道技巧。内股要求选手用一条腿勾住对手的腿部，另一条腿则用于支撑和平衡。然后，通过旋转和拉拽的动作，使对手失去平衡并摔倒。外股则是选手用一条腿勾住对手的腿部，然后利用身体的旋转和腿部的力量将对手摔倒。

6、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。