柔道肩部训练动作图解视频,不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔

肩部肌肉拉伸动作图解,拉伸肩部肌肉的注意事项

在开始拉伸肩部运动之前，先进行热身运动，如旋转肩膀、摆动手臂等。在进行肩部拉伸时，要确保身体姿势正确，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直。避免过度拉伸或扭曲肩部，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔

缩肩这一姿势是一个对于三角肌的独立姿势，建议哑铃耸肩和哑铃缩肩更替循环系统训炼，由于哑铃缩肩能给你用更大的净重开展训炼，而哑铃耸肩则能给你用更为大的健身运动范畴开展训炼，因而混起来练实际效果更强。

一是轨迹固定。如果你的肩胛骨不稳定的话，用史密斯坐姿推举的话，就能减少肩部肌肉代偿。所以很多大佬练肩都是从史密斯坐姿推举开始的，这样他们的肩膀看起来就很饱满。

杠铃颈后推举 一般热身完后，我会首先练习这个动作，因为这个动作是比较费力的，我会把最难的动作放到前面，它是一项比较难的综合性的肌肉练习，主要运用肩和背，肩部为三角肌后束的发力。

肩部锻炼动作

推举动作（Overhead press）。推举是一种常见的肩部练习，可以练习肩前、中、后束等多个部位。推举可以使用哑铃、杠铃或器械进行练习，常见的动作包括站姿推举、坐姿推举、单臂推举等。四肢举起动作（Lateral raise）。

哑铃侧平举的动作能够非常好地锻炼到肩部的肌群，同时对于手臂的肱二头肌和三头肌也能起到 *** 锻炼的作用。

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

柔道过肩摔技巧动作要领怎样的

肩要对准他的肩，耙要拉大，脚步不能八字，在蹲的时候要掂一点脚尖。过肩摔顾名思义，从背后过肩摔对方，首先需要抓住目标的胳膊大概是肩部往下肱二头肌用右手抓住，左手抓住手腕往上一点。

你的肩要对准对方的肩，耙要拉大，脚步不能‘八’字，在蹲下的时候要踮起一点脚尖。

或是用右臂猛推对方然后放松，再次提拉使对方向前失去平衡，使用双手背负投或单手背负投摔倒乙。

肩要对准他的肩，耙要拉大，脚步不能八字，在蹲的时候要掂一点脚尖。关键动作要连贯速度要快，防止对方体重过大影响效果同时防止对方在投出时挣扎。