自由泳训练遇到瓶颈,自由泳游不快,也游不久,怎么办?

从学游泳中反思问题

问题：脚没有绷紧，身体没有放松，整体处于紧张状态，每次游之前在心里告诉自己：放松、放松、放松，脚绷紧，可是一到水里，我就慌了，脚绷不紧，身体不平衡，然后不会游了。

自由泳游不快,也游不久,怎么办?

1、实践 *** ：打腿：鞭状打腿，要求打腿发力，灌输到脚板，像鞭子一样抽打水面前进，需要浮板每天1000米，25米浮板20秒毕业。身体平衡：通过仰泳来练习平躺水面平衡和侧游平衡，要求侧游身体笔直。

2、一，可能是动作不规范，自由泳主要靠手臂，游动时不要左右扭腰，而是转动肩膀，这是一个常见的问题。还有注意划到水，而不是摸水。二，可能你的动作很规范，就是体能不够。

3、水里的练习，技术动作的保证下，可以多练练耐氧，比如100m，从划三次手吸气加到划5次手吸气，然后到9次手吸气，按照个人情况往上加，不是一下就能达到的，而且训练过程会有点痛苦。

4、自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。 具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

刚学会自由泳,有很多问题,只能游50m就累得要死

从不会游到会游，再从会游到可以长游，题主现在能够游出50米，应该说已经是会游了，那能让自己游出去更长一些距离办法就是“改善”。

也不必太用力，能打出水面，保持身体平行就好。当然动作不规范也很费力，比如两腿不够直，两腿分开没并拢好，打腿动作不规范，身体不够流畅，换气抬头过高，换气身体扭曲变形，划手动作不规范等都会使你游得很累。

头部升降练习练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定练习 *** ：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。

对于学了两个多月有这个成绩已经不错了。我在游泳队一开始打腿只能打25m。来你的样子是想变得更专业些。给你的训练建议：1，：先不要游配合，手脚分开练，打腿25m一组，一次10组。划手50m一组一次10组。

自由泳其实学会也不算难，但是要游的标准、游的好，其实要很长的时间，特别是对于业余爱好者。我个人通常去游泳池都是一口气游1000m自由泳（25~30分钟），然后再随便游一下其他姿势，每次大概1~5个小时吧。

好长时间算多长？我原来在农村小河里学会游泳的，不过是“狗爬式”，虽然自认水性还可以，但游不快、容易累。今年开始模仿练蛙泳、自游泳，一个夏天测得自游泳为36秒多，自我感觉还可以。