自由泳腿抬高训练,要什么样的水平才能抬头打自由泳腿啊

自由泳的腿部动作有什么技术要点?

在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

要什么样的水平才能抬头打自由泳腿啊

可以分为徒手打腿和扶板打腿。徒手打腿就是双手平伸夹住双耳，埋头打腿，换气的时候可以用手做小蛙泳手帮助抬头换气。扶板打腿难度稍大，因为有阻力，并且由于需要尽量伸展肩部对肩膀的柔韧性也有一定要求。

在打腿的过程中膝关节弯曲，但大腿根部千万不要弯曲。在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。

在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍℡☎联系：自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于更低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。

抬头打腿，难度更大，但是效果也更加显著，这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿，腰部如果不发力，下半身就会下沉，所以这个练习可以把腰髋拉开，练习身体的伸展。

自由泳腿部怎么摆动?为什么我总摆不好

学自由泳的 *** ：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面上下快速摆动。行进摆腿：浅池用口深吸一口气，两手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿摆腿，让身体慢慢在水面前行。

（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

【答案】：屈髋打腿：塌腰、挺肚子、大腿上抬、脚跟朝水面上抬。直腿打水，大腿有上抬动作后再鞭状打水 屈膝打腿：改进 *** 同屈髋打腿。在水面上打腿：控制脚露出水面的高度就可以了。

腿部动作： 自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。 自由泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。

在练习自由泳手脚配合时，更好已经能够熟练掌握自由泳的腿部动作和手部动作，否则在练习时候就会容易出现想要划水儿忘了怎么打腿，或是只专注于腿部动作而忘了划手，造成手脚无法连贯配合。

自由泳腿部的技术训练是怎么样的?

1、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

2、自由泳打腿 *** 与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

3、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

4、动作要求：身体保持正直， 并保证打腿的快节奏。体会100米自由泳比赛后程的加速打腿动作节奏。

无板自由泳打腿的练习 *** 是什么?

共有五种 *** 可参考：扶泳池边练习打腿 两手伸直，身体伸直，两腿伸直、脚背蹦直、内口呈“八”字形；两腿上下打腿，注意要领：大腿带小腿。打腿时，两脚尖的幅度在30~45公分之间。结合呼吸换气。

(4) 勾脚尖打水。原因分析：脚踝不够放松。纠正 *** ：多做踝关节灵活性练习， 打腿时绷直脚面练习。

*** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。