朋友们，准备好把泳池边的动作搬到自家客厅吗？这是一套以自由泳为核心的陆地训练动作合集，专为想在没有水的日子里保持身材、提升水感和推水力的你设计。整套练习以互动、幽默的自媒体语气呈现，带着一点梗味，但重点是实战效果。通过这套训练，你可以强化核心稳定、肩背力量、髋...