要让投篮起球的过程既稳定又有力，关键在于下肢的发力顺序和地面能量的高效传导。一个简单的类比是把身体想象成一个水管系统，地面是水源，髋膝踝三关节是阀门，躯干和手臂是最后的出水口。好的发力不是靠上半身单兵扛着，而是下肢把能量像电流一样从地面传导到上肢，最后在出手的...