以下内容基于公开教学要点整理而成，侧重于自由泳中的打腿训练、动作分解和实用练习，帮助你在水中提速、稳定性和效率。文章风格偏向自媒体化、互动和轻松幽默，适合反复查阅练习要点。一、自由泳打腿的核心是什么？打腿不是靠膝盖打水，而是靠髋关节带动的连贯摆动。想象你的大...