嘿，跑友们！你是不是经常在跑步APP里盯着自己的配速心里暗暗发誓：今天一定要打破自己昨天的纪录？或者只是单纯想知道“我这速度算快不快”？别急，这篇文章就像一份全套的马拉松配速宝典，帮你搞懂不同时间段的配速标准，搞得你一秒钟都不迷茫！先...