如何自学自由泳1、自学自由泳步骤：摆腿练习：手扶浅池用口呼吸，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下交替摆动，练到一次可以摆一摆下。50自由泳训练计划天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米...