柔道力量训练方法教学柔道力量训练方法杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。柔道初学者教学活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔...