想跑马拉松,怎样训练?1、立定跳远训练立定跳远训练包括蛙跳、跳绳、特定动作练习等，旨在增强腿部力量和跳跃能力。专项力量训练通过负重体踵、跳深、跳栏等练习，进一步锻炼腿部力量和立定跳远的技能。1腹肌力量训练通过肋木举腿等练习，加强腹肌力量，...