除了动态拉伸和跑跳操，还要加入一些特定的防守技巧练习。比如，设置一些“防守模拟场景”。你可以找队友当“假进攻者”，模拟各种可能的场景：快速突破、侧身包夹、抢断时的身体姿势等等。这样，你在实战中就能快速做...